**前言**

经济发展和生活方式的变化，全民健身已成为构建健康中国的重要战略。为响应这一号召，国家体育总局发布了《全民

健身指南（2024-2035年）》（以下简称《指南》），为打造健康活跃的中国提供科学指导。

**指南的核心内容**

《指南》明确了全民健身的总体目标，即到2035年，全民健身公共服务体系更加完善

，经常参加体育锻炼人数比例达到40%，体质健康水平显著提高。

为了实现这一目标，《指南》提出了以下核心内容：

* **科学健身：**强调循序渐进、适度运动，根据不同年龄、性别和身体状况制定个性化健身方案。

* **全民参与：**鼓励全年龄段人群积极参与体育锻炼，促进家庭、学校、社区等各领域的健身活动。

* **构建体系：**加强体育设施建设，完善公共体育服务体系，为全民健身提供便利条件。

* **健康文化：**倡导全民健身理念

，营造健康活跃的社会氛围，使健身成为一种社会风尚。

**指南的重点人群**

《指南》特别关注以下重点人群：

* **儿童青少年：**促进生长发育，预防肥胖和慢性病。

* **中青年：**保持体能，缓解工作压力，降低患病风险。

* **老年人：**延缓身体机能衰退，提高生活质量。

* **特殊人群：**制定针对残疾人、孕产妇等特殊人群的健身指导。

**如何根据指南制定健身计划**

根据《指南》的建议，制定科学有效的健身计划至关重要。意昂体育2意昂2代理以为：以下步骤可以帮助你制定个性化健身方案：

1. **了解身体状况：**进行体检，评估自身健康水平和体能。

2. **确立健身目标：**明确健身目的，如减脂、增肌或提高心肺功能。

3. **选择运动方式：**根据自己的喜好和体能选择适合的运动。

4. **循序渐进：**从低强度、短时间运动开始，逐渐增加运动强度和时间。

5. **坚持不懈：**每周至少进行1

50分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的剧烈强度有氧运动。

6. **及时休息：**运动后要充分休息，让身体恢复。

7. **注意营养：**保持健康饮食，为运动提供能量。

****

《全民健身指南》为打造健康活跃的中国提供了科学指南。意昂2平台意昂2代理以为：通过科学健身、全民参与和构建体系，我们能够有效改善国民体质健康水平，提高生活质量，为实现健康中国梦奠定坚实基础。意昂2代理说：让我们积极行动起来，从今天开始，养成良好的健身习惯，收获健康体魄，拥抱美好生活！